Изучаем строение локтя

Локоть — шарнир из трёх костей. Сзади отросток, спереди ямка сгиба, сбоку мыщелки. Понимание шарнира чинит сгиб.

Локоть не круглый сустав как плечо. Это блоковидный шарнир: сгибает-разгибает в одной основной плоскости, а предплечье ещё и вращается ниже. Путаница этих движений ломает руку.

1. Как работать на практике

Сзади всегда ищите локтевой отросток — якорь.
Мыщелки плеча шире в поперечнике, чем кажется.
Сгиб спереди даёт складки и яму, не шар.
Разгибание до упора выводит отросток в ямку между мыщелками.
Вращение кисти происходит в предплечье, локоть при этом не обязан «выворачиваться» вбок.

2. Типичные ошибки

Сгибают руку как шланг без заднего якоря. Или выворачивают локоть на 180° как плечо. Разведите сгиб и пронацию.

3. Задание на сегодня

Схема локтя сзади, сбоку, спереди — в прямом и согнутом виде. 6 маленьких рисунков на листе.

← Предыдущая: Еще несколько советов относительно руки